科学运动 快乐暑假


避免剧烈运动

     夏季气温高,肌肉松弛,剧烈的动作很容易超出肌肉负荷,造成损伤。最高能在每天固定0.5-1小时进行运动,且运动中,需要保持合适的强度,强度把握在运动后第2天无疼痛不适感,贵在坚持。

合理降温

     炎炎夏日,体育锻炼最好安排在早晨、傍晚等气温比较凉爽的时候,避免引起中暑和日射病。运动时穿着一定要清凉透气,排汗效果好的户外运动服饰,在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等,必要时涂抹防晒霜,当然气温过高,应转为室内运动。运动过后,身体会感觉很热,大多数朋友可能冲个凉水澡,这样会使皮肤中的扩张的毛细血管迅速缩小,将汗液不能顺利排出,这样身体健康是不利的,甚至还有可能引起风寒感冒。合理的方法是先休息一下,让新陈代谢较快的身体慢慢平静下来,再用洗一个温水澡,将身体排出的汗液清洗干净防止堵塞毛孔,并及时穿好衣服。

运动前热身及运动后放松活动必不可少

      夏季气温较高,大家可能就忽略热身的重要性,热身不仅可以放松肌肉,同时也让身体及精神为运动做准备,减少运动过程中受伤的几率。运动后适当放松活动能将身体积聚乳酸代谢排出体外,防止肌肉出现酸痛感。

科学饮水

      夏季运动不可避免大量出汗,不仅大量水分流失同时电解质随着汗液排出,因此运动前和运动中补充些运动型饮料,为身体迅速补充电解质和糖分,需要注意饮水多次少量。

推荐夏季运动游泳及游泳的好处

      游泳能对全身肌肉和关节进行锻炼且为无负重运动,还增强心肺功能、增强抵抗力等方面的好处。

      1.利用水中产生的浮力让全身各关节处于无负重状态,减少关节的压力,有效预防和治疗膝关节骨性关节炎;同时人体脊柱变为水平的状态,能够减轻脊柱的负担,降低颈部和腰椎的压力,有护腰椎的作用。

      2.增强心肺功能:游泳时机体耗能及耗氧增多,为了满足运动器官需要的能量,血液循环加快,可以促进心脏及呼吸肌的运动,增强肺活量及心肌力量。

     3.促进生长、增强免疫力:游泳也是一种耗能比较大的运动,加快新陈代谢,促进肌肉和骨骼的生长;游泳可以促进机体体温调节能力,锻炼了机体对于外界环境的适应能力,不容易生病。

      邢台市第一医院(邢医一附院、邢台市肿瘤医院)骨科欢迎广大患者前来问诊!咨询电话:3133602 /3133603

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