避免剧烈运动

     夏季气温高，肌肉松弛，剧烈的动作很容易超出肌肉负荷，造成损伤。最高能在每天固定0.5-1小时进行运动，且运动中，需要保持合适的强度，强度把握在运动后第2天无疼痛不适感，贵在坚持。

合理降温

     炎炎夏日，体育锻炼最好安排在早晨、傍晚等气温比较凉爽的时候，避免引起中暑和日射病。运动时穿着一定要清凉透气，排汗效果好的户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，必要时涂抹防晒霜，当然气温过高，应转为室内运动。运动过后，身体会感觉很热，大多数朋友可能冲个凉水澡，这样会使皮肤中的扩张的毛细血管迅速缩小，将汗液不能顺利排出，这样身体健康是不利的，甚至还有可能引起风寒感冒。合理的方法是先休息一下，让新陈代谢较快的身体慢慢平静下来，再用洗一个温水澡，将身体排出的汗液清洗干净防止堵塞毛孔，并及时穿好衣服。

运动前热身及运动后放松活动必不可少

      夏季气温较高，大家可能就忽略热身的重要性，热身不仅可以放松肌肉，同时也让身体及精神为运动做准备，减少运动过程中受伤的几率。运动后适当放松活动能将身体积聚乳酸代谢排出体外，防止肌肉出现酸痛感。

科学饮水

      夏季运动不可避免大量出汗，不仅大量水分流失同时电解质随着汗液排出，因此运动前和运动中补充些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分，需要注意饮水多次少量。

推荐夏季运动游泳及游泳的好处

      游泳能对全身肌肉和关节进行锻炼且为无负重运动，还增强心肺功能、增强抵抗力等方面的好处。

      1.利用水中产生的浮力让全身各关节处于无负重状态，减少关节的压力，有效预防和治疗膝关节骨性关节炎；同时人体脊柱变为水平的状态，能够减轻脊柱的负担，降低颈部和腰椎的压力，有护腰椎的作用。

      2.增强心肺功能：游泳时机体耗能及耗氧增多，为了满足运动器官需要的能量，血液循环加快，可以促进心脏及呼吸肌的运动，增强肺活量及心肌力量。

     3.促进生长、增强免疫力：游泳也是一种耗能比较大的运动，加快新陈代谢，促进肌肉和骨骼的生长；游泳可以促进机体体温调节能力，锻炼了机体对于外界环境的适应能力，不容易生病。

      邢台市第一医院（邢医一附院、邢台市肿瘤医院）骨科欢迎广大患者前来问诊！咨询电话：3133602 /3133603