“腰椎间盘突出”多是因为腰部突然受力（比如被车撞到腰部）、受力不均（比如长时间的站立或者坐着，使得椎间盘某点长期受力，而其他面受力较小，受力大的地方里面髓核受到挤压就变形，当到达一个临界点的时候，此处的纤维环就会破裂）、退行性病变（随着年龄渐大，纤维环营养得不到及时补充，开始变薄、变脆）等原因，导致腰椎间盘的纤维环破裂了，里面的髓核从裂口处溢出来，这就是腰椎间盘突出。

随着溢出物日渐增多，并且逐渐钙化，从像果冻一样软的物质逐渐变硬、变大，开始压迫周围的神经根，导致腰部受到压迫的这些神经根出现无菌性炎症，神经出现缺血性水肿、炎性物质。

这个时候，我们就会感觉腰痛、腿痛、下肢出现酸、麻、凉、胀、僵等症状，形成典型的腰椎间盘突出症。

近几年来，腰椎间盘突出的发病率日渐增高，除了常发疾病的老年人，腰椎间盘突出已经成为现在都市白领的一种“职业病”。

这类患者大多对疾病做过一些简单的了解，不少人认为要加强锻炼，增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出症状，但是他们不知道的是，错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。

腰椎间盘突出症，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重腰椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。

日常生活中有些“危险动作”，腰椎间盘突出症的患者千万别去做！

向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。

如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力；洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中，应尽量避免给腰椎太大压力。

如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有腰椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。

建议，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。

腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但这也是个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。所以，腰椎间盘突出患者在倒走时，一定要注意方式方法，避免二次损伤。

不少腰椎间盘突出患者认为锻炼后出现肌肉酸痛是好事，说明有锻炼到，但是其实如果疼痛两天后没有缓解，应立即停止锻炼，因为很有可能已经伤害到腰椎和关节，如果不及时对症诊治，病情只会越来越重，需额外小心！

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