这些“危险动作”,突友们可做不得!


“腰椎间盘突出”多是因为腰部突然受力(比如被车撞到腰部)、受力不均(比如长时间的站立或者坐着,使得椎间盘某点长期受力,而其他面受力较小,受力大的地方里面髓核受到挤压就变形,当到达一个临界点的时候,此处的纤维环就会破裂)、退行性病变(随着年龄渐大,纤维环营养得不到及时补充,开始变薄、变脆)等原因,导致腰椎间盘的纤维环破裂了,里面的髓核从裂口处溢出来,这就是腰椎间盘突出。

随着溢出物日渐增多,并且逐渐钙化,从像果冻一样软的物质逐渐变硬、变大,开始压迫周围的神经根,导致腰部受到压迫的这些神经根出现无菌性炎症,神经出现缺血性水肿、炎性物质。

这个时候,我们就会感觉腰痛、腿痛、下肢出现酸、麻、凉、胀、僵等症状,形成典型的腰椎间盘突出症。

近几年来,腰椎间盘突出的发病率日渐增高,除了常发疾病的老年人,腰椎间盘突出已经成为现在都市白领的一种“职业病”。

这类患者大多对疾病做过一些简单的了解,不少人认为要加强锻炼,增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出症状,但是他们不知道的是,错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。

腰椎间盘突出症,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重腰椎间盘的退变,因此,预防的重点在于减少积累伤。

日常生活中有些“危险动作”,腰椎间盘突出症的患者千万别去做!

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腰椎间盘突出患者不要突然弯腰

向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。

如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。

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腰椎间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,而腰椎间盘突出的患者日常生活中,应尽量避免给腰椎太大压力。

如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。

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腰椎间盘突出患者要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有腰椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。

建议,腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时,不要做桥式动作(就是平躺后,头脚撑地,身体向上拱的姿势),这个动作会加剧症状。

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腰椎间盘突出患者倒走要小心

腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走,但这也是个危险的动作,因为有腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累。所以,腰椎间盘突出患者在倒走时,一定要注意方式方法,避免二次损伤。

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小提醒:

不少腰椎间盘突出患者认为锻炼后出现肌肉酸痛是好事,说明有锻炼到,但是其实如果疼痛两天后没有缓解,应立即停止锻炼,因为很有可能已经伤害到腰椎和关节,如果不及时对症诊治,病情只会越来越重,需额外小心!

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