带你了解身体里的电解质


      电解质是人体必需的矿物质,它广泛分布在细胞内外,参与了许多重要的功能和代谢活动,维持着人体正常机能的运转。一旦电解质出现紊乱,极有可能导致细胞异常甚至死亡,进而全身各器官系统功能出现问题,威胁生命。

      常见的电解质包括:钠、钾、氯化物、镁、磷酸盐等。

       电解质失衡:

      体液流失(例如,体液摄入量低,剧烈呕吐,腹泻,出汗或高烧);营养不良或饮食不均衡;饮食失调;吸收不良或由于各种胃肠道状况而无法吸收电解质;激素或内分泌失调;肾脏疾病等都会导致电解质失衡。

       如何预防电解质紊乱?

      首先是饮食方面,应当保持饮食清淡,多补充蔬菜,适当补充粗杂粮。如果生活中挑食、偏食,不太爱吃蔬菜水果,钾离子的含量就很可能低。

      恶心呕吐、频繁腹泻,会把胃内容物、胃液等排出,造成电解质紊乱。所以在日常生活中,要注意饮食卫生、同时也要保证手卫生,尽量避免呼吸道和胃肠道的感染。

      在酷暑应当减少户外活动,还应当注意个人卫生,勤洗澡勤换衣,有利于毛孔排泄通畅。同时,还应该注意合理安排作息时间,养成良好的生活习惯,保持心情的愉悦。

      食品中的电解质:

      绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝是钙和镁的良好来源。

      其他蔬菜:鳄梨、红薯和南瓜富含钾;土豆富含磷和镁,连皮的土豆也富含钾。

      水果:香蕉、杏、李子和其他一些水果中钾含量很高。

      奶制品:奶酪、酸奶和其他形式的奶制品都是钙的良好来源,它们还含有其他电解质,如镁、钠和磷。

      坚果和植物种子:是镁的良好来源。有些坚果,如腰果,含有适量的磷。

      豆类:小扁豆、芸豆和大豆含有镁、钾和磷。豆腐也是钙的优质来源。

      食盐和咸食:食盐含有大约40%的钠和60%的氯化物。咸的食物,也是这些电解质的来源。

      早餐谷物:一些谷物富含钙,而许多以小麦和燕麦为基础的谷物含有镁。

      电解质的检查是需要空腹的,一般我们要求在检查的前一天晚上12点以后不吃不喝,一直持续到检查当天早上的八点,抽血之前尽量保证空腹时间在八小时以上,这样可以使电解质检查的结果比较准确。那么,进食对电解质的结果有什么影响呢?我们在服用食物后,会有各种各样的电解质进入我们的身体内,因此检查结果可能会有波动。

      邢医一附院(市一院)检验科咨询电话:3133593

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